Ông cha ta có câu” nhất dáng nhì da”. Một người đẹp sẽ được đánh giá qua hai điều cơ bản nhất là dáng vóc và làn da. Vóc dáng cân đối săn chắc chính là một cơ thể đẹp. Đây cũng chính là điều mà tất cả mọi người đều mong muốn. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có được một vóc dáng cân đối. Bài viết dưới đây xin gửi gợi ý về những thực phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Cùng tìm hiểu nhé. Một chế độ ăn bổ sung đầy đủ dưỡng chất kết hợp với một chế độ thể dục hợp lý sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng.
Thịt đỏ
Bạn muốn tăng cân tăng cơ có hiệu quả? Hãy bổ sung thị đỏ vào khẩu phần ăn của mình mỗi ngày.
Thịt đỏ là các loại thịt có màu đỏ như: thịt bò, thịt vịt, thịt heo, thịt gà, cá ngừ,… Trong các thực phẩm này chứa nhiều leucine. Là một loại axit amin quan trọng giúp cơ thể tổng hợp protein và tạo cơ bắp, mô mới.
Ngoài ra, trong thịt đỏ còn chứa nhiều calo giúp người gầy đủ năng lượng hoạt động mỗi ngày. Các bạn nên sắp xếp lịch ăn các loại thịt trên hợp lý. Tránh ăn quá nhiều thịt một ngày khiến cơ thể phải làm việc nhiều để xử lý lượng thịt đó. Đồng thời, tránh thất thoát lượng dinh dưỡng khi bạn ăn quá nhiều mà cơ thể không hấp thụ hết được.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá được rất nhiều người ưa thích bởi thịt và vị cá ngon, tươi khi được chế biến thành nhiều món khác nhau. Cá hồi chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: axit béo omega 3 tốt cho bà bầu, trẻ nhỏ và người gầy. Chúng dồi dào protein, vitamin B12, vitamin B9, vitamin 6, kali, sắt, vitamin D, selenium, astaxanthin giúp chống oxy hóa,… Với các thành phần dinh dưỡng trên, cá hồi trở thành thực phẩm rất tốt cho người gầy, người suy dinh dưỡng.
Các bạn có thể chế biến cá hồi thành các món ăn như sau: cá hồi súp cà, đầu cá hồi nấu canh chua, vây cá hồi nấu lầu,… Ngoài ra bạn cũng có thể ăn sống cá hồi như người Nhật. Giá bán của cá hồi trên thị trường dao động từ 30.000 vnđ đến 40.000 vnđ/ 100g. Các bạn có thể đến các siêu thị hoặc bách hóa xanh để mua được cá tươi ngon với giá hợp lý nhé!
Hải sản
Thường người gầy thường hay chóng mặt, hoa mắt, nhức đầu là do thiếu máu. Do đó, các bạn nên bổ sung sắt, canxi, kẽm. Có trong các loại hải sản như: tôm, cua, nghêu, sò, ốc, hàu,… Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong hải sản còn giúp cơ bắp của người gầy trở nên săn chắc hơn không bị nhão như lúc ốm. Các bạn nên ăn hải sản 2 ngày một tuần để cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Sau khi ăn hải sản tránh uống nước cam, nước chanh hay sữa chua để cơ thể không hình thành sỏi.
Dầu thực vật, đặc biệt dầu oliu
Dầu là một trong những nguyên liệu không thể thiếu trong khi chế biến món ăn. Dầu có vai trò quan trọng đối với việc hấp thu của cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh lạm dụng dầu trong việc nấu ăn. Một trong những loại dầu bạn nên sử dụng là dầu oliu.
Dầu oliu có đến 83% chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe. Các vitamin E, K không chỉ giúp người gầy thanh lọc cơ thể mà còn làm đẹp da tóc móng. Ngoài dầu oliu, bạn có thể sử dụng dầu đậu nành và các loại dầu an toàn khác để cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.
Trái cây
Các loại trái cây theo mùa là nguồn dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa của người gầy. Việc ăn trái cây giúp hệ tiêu hóa đường ruột của các bạn khỏe hơn và dễ hấp thu chất dinh dưỡng hơn. Các bạn nên ăn trái cây trước khi ăn bữa chính 30 phút và ăn sau khi ăn bữa chính 2 tiếng. Một số loại trái cây giúp bạn nhanh tăng cân như: chuối chứa nhiều kali, cam, táo, xoài,…
Ngoài ra còn các biện pháp tập luyện thể thao đi kèm cũng không kém phần quan trọng. Hi vọng bạn sẽ sớm cải thiện vóc dáng nhờ những chia sẻ trên.
Nguồn: kinhnghiembimsua.com
