Bản thân ai cũng muốn sở hữu một sức khỏe phi thường; để làm được điều đó, mỗi người cần phải tiếp tục duy trì lối sống lành mạnh đối với cơ thể. Đôi khi, phải cố gắng thay đổi về lối sống hàng ngày của bản thân; cũng có thể tạo ra được những khác biệt lớn lao trong cuộc sống; giúp cho cơ thể mạnh khỏe hơn. Và nâng cao sức chịu đựng cũng như chất lượng sống.
Trong đó, chế độ ăn uống một cách cân bằng; và có nhiều dưỡng chất cần thiết đóng vai trò rất quan trọng; đối với cả sức khỏe về thể chất lẫn sức khỏe trí tuệ.
Để mạnh khỏe hơn; thì thêm vào đó, chế độ ăn uống phải chứa một lượng calo phù hợp; kèm nhiều loại thực phẩm có xuất xứ từ thực vật; hạn chế thực phẩm từ động vật; gồm nhiều loại trái cây tươi xanh; các chủng loại ngũ cốc, sữa, đậu, hạt…
Các loại thực phẩm này, giúp cho cơ thể bổ sung nhiều loại vitamin, và khoáng chất cần thiết; làm cho cơ thể được bảo vệ khỏi bệnh tật. Né các loại đồ ăn nhiều đường; chứa nhiều cholesterol, nhiều muối và các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc là thức ăn nhanh.
Ngủ thật ngon và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe
Giấc ngủ là nhiên liệu giúp cho các bộ phận trong cơ thể hoạt động tốt. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo sức lực sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, việc nghỉ ngơi hơp lý và ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.
Thời gian ngủ quá dài và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến tình trạng rối loạn chức năng tim mạch và làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Thời gian ngủ tối ưu được định nghĩa là giấc ngủ ≥ 7 giờ và ≤ 9 giờ / ngày. Sự kết hợp giữa chế độ ăn tiêu thụ nhiều sản phẩm sữa ít béo, rau, cá và 1 giấc ngủ với thời gian ngủ tối ưu có hiệu quả cải thiện sự đề kháng insulin và độ cứng của gan ở bệnh nhân bị gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon và sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ và hoàn toàn thư giãn. Nên đi ngủ sớm và đồng thời thức dậy sớm để bắt đầu một ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.
Uống đủ nước
Uống đủ nước là một trong những yếu tố cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh. Hãy tạo thói quen uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe khoắn.
Nói không với đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh có thể làm bạn thấy ngon miệng hơn đồ ăn được chế biến tại nhà; song hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ; lượng đường và muối cao, các chất phụ gia không đảm bảo an toàn; chế biến không đảm bảo vệ sinh,… gây hại tới sức khỏe và có nhiều nguy cơ dẫn tới các bệnh về chuyển hóa như xơ vữa động mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,… Do vậy, nói không với đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn cũng là một trong những bí quyết để nâng cao sức khỏe.
Luyện tập thể thao
Những người khỏe mạnh luôn đảm bảo vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và thích tập thể dục. Cách duy nhất để thích tập thể dục là tìm một môn thể dục mình yêu thích; và phù hợp với bản thân như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, zumba hay leo núi… Tập thể dục góp phần nâng cao sức khỏe và bảo vệ cơ thể; phòng chống các bệnh về tim mạch và hô hấp.
Hít thở sâu
Ôxy đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với các tế bào; bao gồm cả tế bào não. Hãy tập thói quen hít thở sâu để giúp giãn nở phổi tối đa; giúp phòng tránh các bệnh tật liên quan tới phổi; và cung cấp ôxy đầy đủ cho não giúp cơ thể luôn tỉnh táo và thư giãn.
Theo đuổi sở thích
Theo đuổi một sở thích sẽ khiến bạn làm việc với đam mê; hăng say và thoải mái nhất; đồng thời đây cũng là một cách hiệu quả để giảm stress.
Giao lưu với những người có thói quen lành mạnh khác
Người có lối sống lành mạnh thường có xu hướng giao lưu và học hỏi với những người có lối sống và mục tiêu tương tự. Nếu muốn thay đổi một thói quen xấu trong cuộc sống của bạn; hãy tìm những người mà bạn coi là hình mẫu và lắng nghe lời khuyên của họ.
Thái độ tích cực
Chắc chắn rằng cuộc sống là sự đan xen của rất nhiều sự việc và nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau; song hãy giữ thái độ tích cực và nhìn cuộc sống bằng lăng kính lạc quan.
Nguồn: kiemsoatbenhtatphutho.gov.vn
