Gia Đình Lối Sống

Những thói quen ăn uống lành mạnh giúp mạnh có sức khỏe dẻo dai

5 phút, 4 giây để đọc.

Một trong những điều ttốt nhất mà bạn có thể làm cho bản thân; đó là hãy chuẩn bị sẵn đồ ăn ngày mai cho chính mình; đặc biệt là khi bạn phải liên tục làm việc xuyên trưa. Việc đã chuẩn bị sẵn thức ăn và mang theo; sẽ giúp bạn lưu ý đến bổ sung năng lượng khi tập trung làm việc hơn.

Nhưng nếu buổi sáng bạn có quá ít thời gian để có thể chuẩn bị thức ăn. Thì bạn hãy bớt một chút thời gian vào ngày cuối tuần; để chuẩn bị sẵn sàng đồ ăn cho những ngày trong tuần sau. Hãy đựng đồ ăn tươi sống trong hộp; cho vào tủ lạnh; để có thể bảo quản kỹ càng.

Khi chuẩn bị thức ăn cho mình; hãy chú ý cung cấp đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nha.

Không nhịn ăn sáng

Khi bạn đang vội vã lao ra khỏi nhà vào buổi sáng cho một buổi họp đầu ngày; điều cuối cùng bạn nghĩ đến chính là ăn một bữa sáng đủ chất.

Có rất nhiều lợi ích mà bữa sáng mang lại; tuy nhiên nếu chúng ta bỏ bữa sáng một cách thường xuyên; lâu dần cơ thể sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp; dạ dày, tổn thương nghiêm trọng cho hệ tiêu hóa.

Không được hình thành thói quen ăn uống vừa ăn vừa làm

Không nên vừa ăn vừa làm
Không nên vừa ăn vừa làm

Ăn trong khi làm việc chính là nguyên nhân lớn dẫn đến một vòng eo ngấn mỡ. Hãy gạt công việc sang một bên và tập trung thưởng thức bữa ăn của bạn. Nhai chậm sẽ khiến bạn nhanh no lâu hơn và giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn.

Nếu được, hãy mang bữa trưa ra ngoài phòng làm việc; tìm một không gian thoáng, vừa thưởng thức đồ ăn vừa tranh thủ đi lại, hít thở không khí trong lành.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể

Dù bạn có thích hay ghét sự vô vị nhạt nhẽo của nước thì nó vẫn luôn là một yếu tố quan trọng góp phần tạo nên sự khỏe mạnh của cơ thể bạn.

Hãy mang theo bên mình một chai nước khoáng; hoặc bạn có thể chuẩn bị cho mình một chai nước với thiết kế độc đáo của riêng bạn và để ngay bàn làm việc; luôn tự nhắc mình uống nước đầy đủ sẽ khiến sức khỏe và hiệu quả công việc tăng lên đáng kể.

Chọn những món ăn lành mạnh là thói quen ăn uống lành mạnh

Ăn ngoài là một điều không tránh khỏi với những người bận rộn; nhưng bạn hoàn toàn có thể lựa chọn đồ ăn tốt cho cơ thể.

Tránh xa những món chiên rán ngập đầy dầu mỡ; bạn có thể chọn những món hấp/luộc/salad/soup; hoặc những đồ nướng nhưng không quá cháy.

Bổ sung nhiều trái cây và rau củ quả

Bổ sung nhiều trái cây và rau củ
Bổ sung nhiều trái cây và rau củ

Trái cây và rau củ quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin; chất chống oxy hóa, khoáng chất… giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường; đột quỵ, bệnh tim, mạch máu, thậm chí cả ung thư.

Nếu không có thời gian để chuẩn bị cho một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì chúng ta có thể bổ sung thêm các loại trái cây để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Hạn chế ăn thực phẩm đồ hộp chế biến sẵn

Sự tiện lợi của thực phẩm chế biến sẵn được nhiều người ưa chuộng; bởi không cần chế biến, chỉ mở hộp và thưởng thức ngay lập tức. Tuy nhiên, đằng sau sự tiện ích ấy là ẩn chứa những mối nguy hiểm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Hầu hết thực phẩm chế biến sẵn đều tổng hợp các chất phụ gia; chất bảo quản, hàm lượng đường và muối cao… tùy theo hàm lượng tiêu thụ mà dẫn tới nguy hại cho sức khỏe.

Khi đi siêu thị hay đi chợ mua đồ ăn cho mình; hãy chọn những thực phẩm tươi sống như rau củ quả tươi; thịt/cá/trứng tươi, và tránh xa những đồ ăn đóng hộp.

Không nên ăn nhiều bánh kẹo và đồ ngọt

Kẹo bánh chứa glucose tốt cho cơ thể; cung cấp một năng lượng, tăng cường chức năng hoạt động của não.

uy nhiên, đừng lạm dụng, ăn quá nhiều bánh kẹo dễ gây béo phì; tiểu đường có hại cho sức khỏe. Thay vào đó, cố gắng giảm lượng đường ăn trong ngày; bằng cách ăn các loại bánh hay kẹo chứa ít đường; ăn sữa chua không đường, uống đồ nóng không đường hay ăn hoa quả khô không đường.

Hạn chế đồ uống có cồn

Hạn chế đồ có cồn
Hạn chế đồ có cồn

Rượu, bia đa phần được mọi người sử dụng trong những bữa tiệc, ăn uống, vui chơi. Tuy nhiên, chúng ta cần nên tiết chế liều lượng khi tiêu thụ các loại thức uống có cồn này để bảo vệ sức khỏe.

heo nghiên cứu của nhà khoa học tại Mỹ và Canada; phụ nữ lạm dụng rượu bia sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và thúc đẩy quá trình lão hóa trên da nhanh chóng. Đó là chưa kể rượu, chúng còn là nguyên nhân chính gây nên các bệnh ung thư về gan; thận và thần kinh.

Nguồn: baodansinh.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *